Mit dem Fahrrad zur Gewichtsabnahme

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Nutzen Sie das Radfahren, um Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine großartige Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie mit dem Rad fahren, um abzunehmen, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren als bei einer einfachen Fahrt mit einem Freund.

Nutzen Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu kaufen und Ihr Training richtig einzurichten, damit Sie erste Ergebnisse sehen können. Wenn Sie sich fragen, wie viel Kalorien man beim Fahrradfahren verbraucht, dann können Sie während des Trainings auch einen Kalorienverbrauchsrechner verwenden, um Ihren Verbrauch zu ermitteln.

Wie weit sollte ich radeln?

Wenn Sie mit dem Rad fahren, um Gewicht zu verlieren, ist die Dauer (die Zeit, die Sie auf dem Rad verbringen) wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie zurücklegen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt die gesamte Strecke der Tour de France fahren müssen, um ein paar Pfunde loszuwerden. Erleichtert? Sehr gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht beiseite.

Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie Ihr Radtrainingsprogramm mit einem einfachen Test beginnen. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder eine Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie kommen, wenn Sie 30 Minuten lang Rad fahren.

Notieren Sie die Zahl in Ihrem Trainingstagebuch und setzen Sie sich das Ziel, die Zeit zu verkürzen, die Sie für dieselbe Strecke benötigen. Je besser Ihre Fitness ist, desto mehr Kilometer können Sie in kürzerer Zeit zurücklegen und desto mehr Kalorien verbrennen Sie dabei.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mehr Zeit im Sattel zu verbringen, planen Sie längere Fahrten unter der Woche ein. Drei Radfahrtrainings pro Woche absolvieren, machen Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), eine Fahrt von mittlerer Dauer (45 Minuten) und setzen Sie sich das Ziel, eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) pro Woche zu fahren. Kleiner Tipp, wenn Sie für eine längere Zeit radeln, sollten Sie die Höhe vom Fahrradsattel richtig einstellen.

Wie schnell sollte ich radeln?

Wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist, ist die Trainingsintensität wichtiger als die Geschwindigkeit. Bei einer Fahrt mit höherer Intensität werden mehr Kalorien verbrannt als bei einer Fahrt mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrads, das Sie fahren, und die von Ihnen gewählte Strecke wirken sich sowohl auf die Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch auf die Geschwindigkeit (wie schnell Sie sich fortbewegen) aus.

Wenn Sie z. B. mit einem schweren Mountainbike auf schlammigen Offroad-Pfaden mit 18 km/h fahren, müssen Sie sich wahrscheinlich sehr anstrengen. Wenn Sie jedoch mit einem Rennrad einen Hügel hinunterfahren, können Sie dieses Tempo fast ohne Anstrengung erreichen.

Ihr bester Tipp? Lernen Sie, ein Herzfrequenzmessgerät zu benutzen. Mit diesem Gerät können Sie genau messen, wie hart Sie arbeiten. Ziel ist es, bei den meisten Fahrten mit 70 bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten.

Wenn Sie nicht in ein Messgerät investieren möchten, verwenden Sie stattdessen die Skala der wahrgenommenen Anstrengung. Auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 10 für maximale Anstrengung steht) sollten Sie das Gefühl haben, auf Stufe 7 zu arbeiten. Sie sollten tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem sein.2

Wohin soll ich gehen?

Der von Ihnen gewählte Kurs hat möglicherweise den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie eine Strecke wählen, auf der Sie gleichmäßig in die Pedale treten können, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen einzulegen. Diese kurzen Pausen lassen Ihre Herzfrequenz sinken, nehmen zu viel Trainingszeit in Anspruch und verringern das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt.

In vielen Städten gibt es durchgehende Radwege. Vor allem am Anfang sollten Sie diese sicheren Strecken wählen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, kann es sich lohnen, an einen Ort zu fahren, an dem eine lange, ruhige Straße zur Verfügung steht.

Das beste Fahrrad zum Abnehmen

Das beste Fahrrad zum Abnehmen ist dasjenige, mit dem Sie regelmäßig fahren werden. Probieren Sie unbedingt mehrere Modelle aus und finden Sie das, das zu Ihrem Körper passt.

Rennrad
Manche Radfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn Sie schnell fahren.

Rennräder eignen sich am besten für asphaltierte Straßen und lange, ununterbrochene Streckenabschnitte. Aber manche Fahrer fühlen sich auf diesem Fahrradtyp nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie sich beim Fahren leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie Rückenprobleme oder Sicherheitsbedenken haben, ist dies vielleicht nicht das richtige Fahrrad für Sie.

Cruiser, Mountainbike oder Crossrad
Vielleicht bevorzugen Sie den Komfort und die Leichtigkeit eines Cruisers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicken Reifen. Diese Fahrräder bieten in der Regel eine gewisse Federung und Dämpfung, um die Fahrt angenehmer zu gestalten.

Außerdem können Sie bei dieser Art von Fahrrad eine aufrechtere Haltung einnehmen. Außerdem bieten die dicken Reifen mehr Stabilität, so dass sich die Fahrer auf diesen Fahrrädern oft sicherer fühlen, vor allem, wenn sie noch keine Erfahrung mit dem Radfahren haben.

Elektrofahrrad
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fahrrad fahren oder Ihr Fahrrad für längere tägliche Fahrten nutzen möchten, könnte ein Elektrofahrrad (auch E-Bike genannt) die perfekte Wahl für Sie sein.

Liegerad
Einige Trainierende nutzen Liegeräder im Fitnessstudio, weil sie die liegende Körperposition der aufrechten Haltung vorziehen, die für Standardräder typisch ist. Einige Fahrer wählen jedoch ein Liegerad für ihre Fahrten im Freien.

Diese Fahrräder ermöglichen eine bodennahe Sitzposition, haben in der Regel einen breiteren Sattel und sind im Allgemeinen besser für Fahrer mit Rückenproblemen geeignet. 

Fazit

Radfahren zur Gewichtsabnahme ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und die Natur zu genießen. Investieren Sie in eine Sicherheitsausrüstung und das für Ihren Körper am besten geeignete Fahrrad, damit Ihre Fahrten sicher sind und Spaß machen.

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