Bettnässen: Wie man Bettwäsche und Matratzen schützt und reinigt

 

Bettnässen ist ein normaler Teil des Erwachsenwerdens, aber es kann den Schlaf Ihrer Familie – und Ihre Bettlaken – verwüsten. Wenn Sie auf den Umgang mit einem nassen Bett vorbereitet sind, können Sie nachts schnell und mit einem Minimum an Aufregung aufräumen. Wenn Sie die Situation stressfreier gestalten, können Sie die Peinlichkeit, die Ihr Kind oder Baby möglicherweise empfindet, verringern und Ihnen beiden etwas Druck abnehmen. Von daher ist beispielweise ein Nässeschutz Babybett ideal.  

Matratzen sind teuer, und es ist schwierig, sie zu reinigen, wenn sie einmal nass geworden sind. Unabhängig davon, ob es das Bett regelmäßig oder nur ab und zu nässt, ist es also sinnvoll, in ein paar wesentliche Dinge zu investieren.

 

Wasserdichte Matratzenschoner

Eine wasserdichte Matratzenauflage wird über eine Matratze und unter das Unterlaken gelegt. Sie können angepasste Versionen kaufen, die mit einer elastischen Schürze befestigt werden, oder flache Versionen, die mit elastischen Schlaufen an jeder Ecke verankert werden. Sehr zu empfehlen ist hier auch der Nässeschutz von Jona Sleep.

Matratzenauflagen haben normalerweise eine saugfähige Stoffschicht auf der Oberseite, so dass sie wie ein normaler Matratzenbezug aussehen und sich auch so anfühlen. Darunter befindet sich eine wasserdichte Schicht, in der Regel aus Polyurethan. Obwohl Polyurethan wasserdicht ist, ist es atmungsaktiv, so dass es Ihr Kind nachts nicht heiß macht.

Wenn eine wasserdichte Matratzenauflage nass wird, kann sie zusammen mit den Laken in die Waschmaschine gegeben werden. Dickere, saugfähigere Kissen brauchen länger zum Trocknen.

Ein Vinyl-Matratzenbezug ist eine billigere und leichtere Option. Er umschließt die gesamte Matratze und hat normalerweise einen Reißverschluss. Wenn er nass wird, können Sie ihn einfach abwischen. Obwohl ein Vinylbezug eine Matratze effektiv trocken hält, kann es beim Schlafen auf der Matratze heiß und laut sein. Es ist jedoch gut, einen solchen Nässeschutz Kinderbett zur Hand zu haben, wenn man mit einem Kind reist, das das Bett nass macht.

 

Wasserdichte Unterpolster

Einweg- oder waschbare Unterpolster sind wasserdichte Polster, die eine weiche, absorbierende Oberschicht mit einer wasserdichten Rückseite haben.

Sie können einen Unterpolster auf oder unter die untere Lage legen. Einige werden auf beiden Seiten der Matratze eingelegt. Wenn sich Ihr Kind im Schlaf viel bewegt, kann es den Teil des Bettes übersehen, der von der Unterlage bedeckt ist. Daher ist es trotzdem eine gute Idee, auch eine wasserdichte Matratzenauflage zu verwenden.

Die Verwendung einer Unterlage erleichtert den nächtlichen Bettwechsel, da Sie nicht das ganze Bett neu machen müssen. Es ist schnell und einfach, eine nasse Unterlage oder sogar eine Unterlage und ein Unterlaken auszutauschen.

Unterpolster sind auch tragbar, so dass Sie sie vielleicht immer griffbereit haben möchten, z.B. wenn Ihr Kind zum Schlafen in Ihr Bett kommt oder auf Reisen.

 

Schützende Bettdecken

Anstatt eine sperrige Bettdecke zu verwenden, die schwer zu waschen ist, sollten Sie Ihr Kind unter weniger sperrigen Decken einwickeln, die leichter zu waschen und schneller zu trocknen sind. Sie können immer noch eine Bettdecke zur Dekoration haben und sie einfach zurückklappen, wenn Sie sie zudecken.

Ein wasserdichter Bettbezug, der auch weniger voluminös zu waschen ist, kann entweder allein oder unter einem dekorativen Bettbezug verwendet werden.

Sie können ein wasserdichtes Oberlaken kaufen, das zwischen Ihrem Kind und seiner Bettdecke angebracht werden kann. Die heutigen wasserdichten Laken sehen gewöhnlichen Laken sehr ähnlich. Die wasserdichte Membran ist zwischen einer Schicht aus weicher Baumwolle oder Polyester verborgen. Obwohl wasserdichte Laken dicker und etwas schwerer als normale Laken sind, klingen und fühlen sie sich fast gleich an.

 

Wie sollte ich nasse Bettwäsche waschen?

Sobald Sie können, waschen Sie nasse Bettwäsche. Beachten Sie, dass einige wasserdichte Bettwäsche nicht mit Bleichmittel gewaschen werden sollte.

Wenn Sie nasse Bettwäsche mitten in der Nacht wechseln, vermeiden Sie durch das Werfen in die Badewanne, bis Sie morgens bereit sind, sich damit zu beschäftigen, dass Sie keinen Urin auf irgendetwas anderes bekommen. Wenn Sie Zeit haben, spülen Sie es zuerst kurz aus.

 

Wie kann ich die Matratze meines Kindes reinigen?

Ganz gleich, wie sehr Sie versuchen, sie zu schützen, es ist wahrscheinlich, dass die Matratze Ihres Kindes gelegentlich nass wird. Tun Sie Ihr Bestes, um nasse Flecken auf der Matratze zu beseitigen, wenn sie auftreten, anstatt sie erst später zu entfernen. Wenn der Urin einmal bis zur Mitte der Matratze durchgesickert ist, ist es sehr schwierig, den Geruch zu neutralisieren, also schwammen Sie ihn so schnell wie möglich mit einem Tuch auf. Eine gute Lösung für dieses Problem wäre beispielsweise auch eine Naturlatex Matratze.

Der anhaltende Geruch von Urin ist das Ergebnis von Säurekristallen, die sich beim Trocknen bilden, so dass normale Haushaltsreiniger möglicherweise nicht funktionieren. Für dieses spezielle Problem müssen Sie möglicherweise einen Reiniger auf Enzymbasis kaufen, der speziell für die Reinigung von Urin entwickelt wurde. Er wird auch bei den gelben Flecken helfen.

Bevor Sie eine Matratze reinigen, denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie haben, bevor Ihr Kind sie wieder benutzen muss. Wenn es nicht gerade ein warmer Tag ist und Sie die Matratze zum Trocknen nach draußen bringen können, versuchen Sie zu vermeiden, dass sie zu nass wird.

Ein Dampfreiniger kann nützlich sein, um die Oberfläche der Matratze zu reinigen, ohne sie einzutauchen. Saugen Sie zuerst die Matratze ab.

Veröffentlicht am
zma

Zink & Magnesium: Unverzichtbar für Stressabbau & Immun-Stärkung

Bekommst du genug Zink und Magnesium durch Deine Ernährung? Finde unbedingt jetzt heraus, warum es lebenswichtig ist, dass du eine ausreichende Menge dieser Mineralien für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden bekommst und was du dafür tun kannst.

Die meisten von uns erleben irgendwann Stress und Angstzustände. Einige der größten Auslöser sind Sorgen um Geld, Arbeit, Beziehungen und die Wirtschaft. Aber was auch immer die Ursache sein mag, Stress kann deine Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Die Symptome reichen von Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Brustschmerzen bis hin zu Herzklopfen, Hautausschlägen und Schlafmangel.

In den Europa wird geschätzt, dass über 11 % der Bevölkerung von Angstzuständen und chronischem Stress betroffen sind. Speziell in England berichtet z.B. der National Health Service, dass ungefähr einer von 6 Menschen jede Woche in irgendeiner Form unter Angstzuständen und Depressionen leidet.

 

Stressniveau und Angstzustände

Die erste Botschaft ist also klar: Das Stressniveau und die damit verbundenen Ängste als Reaktion auf Stress nehmen zu.

Aber die gute Nachricht ist, dass Zink und Magnesium helfen können, die negativen Auswirkungen von Stress in deinem Leben zu minimieren. Neben vielen anderen Funktionen spielen Zink und Magnesium eine Schlüsselrolle in deinen Stimmungen.

Zusammen wirken diese beiden Mineralien darauf hin, den Gehalt des Stoffes GABA (Gamma-Aminobuttersäure) zu erhöhen. Durch die Erhöhung des GABA-Spiegels entspannt sich das Nervensystem, wodurch die Gehirnaktivität verringert und Angst und Stress abgebaut werden.

 

Und als Stress noch nicht genug wäre…

Magnesium und Zink sind für die Unterstützung von über 300 Funktionen in deinem Körper verantwortlich, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind.

Leider bekommen viele Menschen nicht genug Zink und Magnesium, um all diese lebenswichtigen Funktionen zu unterstützen. Und ein Mangel an beiden Mineralien kann die Ursache für viele gesundheitliche Beschwerden sein.

In diesem Artikel werden wir über die Vorteile von Zink und Magnesium sprechen und darüber, was ein Mangel an diesen Mineralien für deine Gesundheit bedeutet. Außerdem gehe ich auf die empfohlenen Mengen, Tipps zur Verbesserung der Absorption und geeignete Nahrungsergänzungsmittel ein.

 

Zink und deine Gesundheit

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das dein Körper jeden Tag braucht, um gesund zu bleiben. Es wird als ‘Spurenelement’ bezeichnet, weil du nur eine kleine Menge benötigst, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

 

Warum brauchst du Zink?

Zink kommt in den Zellen deines gesamten Körpers vor und spielt eine wichtige Rolle bei zahlreichen Funktionen, einschließlich der Immunfunktion, dem Wachstum und der Entwicklung, der Gesundheit des Gehirns, der Stimmung und dem Schlaf, der Gesundheit der Augen und der Haut sowie der Testosteronproduktion.

 

Wenn du nicht genug Zink bekommst, kann das zu ernsthaften Nebenwirkungen führen, die die Funktion des Immunsystems stark beeinträchtigen und andere Gesundheitsprobleme verursachen können.

 

Hier ist der Grund für die Notwendigkeit von Zink…

Zink ist essenziell für Wachstum und Entwicklung. Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Androgenen, dem Wachstumshormon IGF-1. Wenn du nicht genug Zink hast, können deine Muskeln nicht wachsen, du hast weniger Muskelenergie und eine schlechte Genesung der Muskelzellen beim Wachstum durch Kraft- oder Ausdauersport.

Zink hilft deinem Körper, alle anderen Nährstoffe aufzunehmen. Wenn es dir an Zink mangelt, ist es sehr wahrscheinlich, dass dir auch andere Nährstoffe fehlen. Das liegt daran, dass Zink der große Organisator ist – es ist synergetisch für die Aufnahme aller Nährstoffe.

Zink ist auch für den Umgang mit Insulin unerlässlich. Wenn es dir an Zink mangelt, wird es deinem Körper schwerfallen, Glykogen zu speichern, wodurch der Anabolismus ausgelöst wird, und deine Kohlenhydrate bauen weiterhin Fettspeicher auf.

 

Zink reguliert die Dopaminproduktion mit

Wenn du nicht genug Zink hast, kann dein Gehirn nicht richtig funktionieren. Du wirst eine geringere Aufmerksamkeitsspanne, mehr Stimmungsschwankungen und wenig Schwung im Fitnessstudio haben.

Häufige Symptome von Zinkmangel sind übrigens:

  • Niedrige Energie,
  • Angstzustände und Depressionen,
  • Akne,
  • Durchfall,
  • beeinträchtigte Wundheilung, einschließlich Augen- und Hautwunden,
  • Haarausfall,
  • Probleme beim Lernen und Konzentrieren,
  • geringere Libido,
  • verringerte, magere Körpermasse

Während ein echter Zinkmangel in der westlichen Welt seltener vorkommt, ist ein leichter Zinkmangel relativ häufig, besonders bei sehr jungen und älteren Menschen, bei Frauen, die stillen oder schwanger sind, bei Menschen mit bestimmten Verdauungsproblemen und Krankheiten (wie Morbus Crohn) und bei Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

 

Quellen von Zink

Der einzige Weg, das Zink zu bekommen, das dein Körper braucht, ist durch Nahrung und Nahrungsergänzung Nahrungsmittel mit dem höchsten Zinkgehalt sind bestimmte Arten von Meeresfrüchten wie Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse und Samen, ungesüßte Schokolade (Kakao) und Vollkorngetreide.

Da sich Zink hauptsächlich in den Keim- und Kleie-Anteilen der Körner befindet, gehen beim Mahlen bis zu 80 Prozent des Gesamtzinks verloren. Deshalb sind viele Frühstückszerealien mit Zink angereichert.

 

Magnesium und deine Gesundheit

Wie Zink ist Magnesium ein essenzielles Spurenelement. Außerdem ist es eines der wichtigsten Mineralien für optimale Gesundheit und Leistung.

Warum brauchst du Magnesium? Magnesium ist für jedes Organ in deinem Körper lebenswichtig, einschließlich Herz, Muskeln, Nieren und Knochen. Es ist entscheidend für optimale Fortschritte im Training und im täglichen Leben, da es für mehr als 300 lebenswichtige Stoffwechselfunktionen notwendig ist.

 

Magnesium beruhigt Nerven begleitend

Magnesium hat auch eine leichte beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Es ist der Rohstoff für Serotonin, den Neurotransmitter, der Entspannung und Wohlbefinden fördert.

Magnesium hilft dir, tiefer zu schlafen. Magnesium ist zudem ein indirekter Rohstoff für das Hormon Melatonin, das dich in die Tiefschlafphase bringt. Zu wenig Magnesium = kein Tiefschlaf. Mehr Magnesium = tiefer Schlaf.

 

Magnesium verbessert die Gehirnfunktion mit

Magnesium ist für eine hervorragende geistige Leistungsfähigkeit unerlässlich. Eine Supplementation mit Magnesium erhöht nachweislich die Gehirnfunktion und verbessert das Lernen und Gedächtnis.

 

Magnesium erhöht begleitend Deinen Testosteronspiegel

Magnesium wird sowohl für den Energiestoffwechsel als auch für körperliche Aktivität benötigt. Neueste Forschungen zeigen, dass die Einnahme von Magnesium den Testosteronspiegel erhöht. Ich persönlich verwende 5 verschiedene Formen von Magnesium, abhängig von der Kondition und dem Ziel.

 

Magnesium synthetisiert Protein und baut Kraft auf.

Magnesium unterstützt die Proteinsynthese, da es eine entsprechende Enzym-Funktion im Körper ermöglicht. Darüber hinaus zeigen Forschungen, dass eine Ergänzung von Magnesium durch Krafttraining dich stärker machen kann.

Magnesium reduziert Entzündungen.

Entzündungen sind nicht nur ein Hindernis für die Genesung nach hartem Training, sondern werden auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Arthritis und Diabetes in Verbindung gebracht.

 

Eine Studie der George Washington University hat zudem gezeigt, dass ein Magnesiumdefizit zu einem erhöhten Entzündungsniveau im ganzen Körper führt und sowohl die Blutgefäße als auch das Herz-Kreislauf- und Darmgewebe beeinträchtigt. Eine Entzündung des Herzgewebes kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, da sie den oxidativen Stress erhöht, während eine Entzündung des Verdauungstrakts zu Verdauungsproblemen führt.

 

Magnesium macht deine Knochen stärker und hilft so, Osteoporose vorzubeugen.

Du brauchst Kalzium für starke Knochen, aber du brauchst auch genügend Magnesium und Vitamin D, um das Kalzium effektiv aufzunehmen.

 

Magnesium führt zu einer zellulären Enzymaktivität, die es dem Körper erst ermöglicht, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, und dann bei der Mineralienaufnahme in die Knochenstruktur hilft. Magnesium ermöglicht die Freisetzung des Hormons Calcitonin, das zur Erhaltung der Knochenstruktur beiträgt und Kalzium aus dem Blutkreislauf und dem weichen Gewebe wieder in die Knochen zurückführt.

 

Magnesium optimiert die Blutfettwerte und den Blutdruck

Magnesiummangel wirkt sich auf den Fettstoffwechsel aus und erhöht den Blutdruck, was sich negativ auf die Gesundheit der Arterien auswirken und letztendlich zu Arteriosklerose führen kann. Forschungen haben gezeigt, dass eine Supplementation von Magnesium die Wahrscheinlichkeit von Brustschmerzen, die durch Sport verursacht werden, deutlich verringert.

 

Magnesium beeinflusst deine Laune

Magnesium ist der Rohstoff für Serotonin, dem Neurotransmitter für Entspannung und Wohlbefinden. Ein Serotoninmangel steht in direktem Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen, Depressionen und Wohlbefinden. Mehr Magnesium = Mehr Serotonin = Du fühlst dich besser.

 

Magnesium hilft dir, tiefer zu schlafen

Magnesium ist indirekt der Rohstoff für das Hormon Melatonin, das dich in die Tiefschlafphase bringt. Zu wenig Magnesium = kein Tiefschlaf. Mehr Magnesium = tiefer Schlaf.

 

Das richtige Magnesium ist entscheidend.

Magnesium gibt es in verschiedenen Formen. Jedes Vorkommen Magnesium hat andere Funktionen und wird bevorzugt von anderem Gewebe aufgenommen. Zum Beispiel ist Magnesiumcitrat ideal nach dem Sport, aber es hat keine entspannende, schlaffördernde Wirkung. Um dir das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern, ist Magnesium Bisglycinat die effizienteste Lösung.

 

Häufige Symptome eines Magnesiummangels

  • Muskelkrämpfe und Zuckungen
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Appetitlosigkeit
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Müdigkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Angstzustände, Depressionen oder Unruhe

 

Natürliche Quellen von Magnesium

Wie Zink sind Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel die Hauptquellen für Magnesium. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Magnesiumgehalt gehören dunkles Blattgrün, Samen, Bohnen, Fisch, Vollkorngetreide, Nüsse, dunkle Schokolade, Joghurt, Avocados und Bananen.

 

Wie viel Zink und Magnesium brauchst du?

Zink und Magnesium sind lebenswichtige Nährstoffe, die in deinem Körper eine unverzichtbare Rolle spielen. Du brauchst die richtige Menge dieser Mineralien, um richtig zu funktionieren. Dies sind die aktuellen täglichen Einnahmemengen, die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. empfohlen werden:

#ZINK

#MAGNESIUM

Aber es ist nicht immer einfach, niedrige Zink- und Magnesiumwerte zu erkennen. Das liegt daran, dass einige der häufigeren Symptome nicht einzigartig sind. Dennoch ist eine niedrige Aufnahme dieser Mineralien nicht nur häufig, sondern auch mit verschiedenen Krankheiten verbunden. Obwohl man Zink und Magnesium mit der Nahrung aufnehmen kann, bekommen viele Menschen nicht genug davon. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass diese Mineralien nicht im Körper gespeichert werden, also musst du jeden Tag eine ausreichende Menge davon zu dir nehmen.

Mit Zink- und Magnesium-Präparaten sanft helfen

Im Allgemeinen empfehle ich, Zink über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten einzunehmen und Magnesium später am Tag oder abends als Letztes, da Magnesium eine entspannende, beruhigende Wirkung hat, um das meiste aus der kraftvollen Kombination der essenziellen Mineralien herauszuholen. Auch wenn du nach dem Training viel schwitzt, ist eine Nahrungsergänzung nach dem Training vorteilhaft, um verbrauchte Mengen wieder herzustellen.

Aber nicht nur, dass zu wenig Zink oder Magnesium Bisglycinat deine Gesundheit positiv begleiten kann, zu viel davon kann auch negative Auswirkungen haben, insbesondere Zink. Deshalb schlage ich dir vor, einen Nährstofftest zu machen, um deine Werte zu messen und dann entsprechend zu supplementieren.

 

Mach den Nährstofftest!

Neben der Suche nach Mangelsymptomen kann dir ein diagnostischer Test ein tieferes Verständnis deines Nährstoffstatus geben. Sobald ihr eure Ergebnisse habt, werdet ihr genau wissen, wie groß euer Mangel oder euer Ungleichgewicht ist und wie ihr ihn beheben könnt. Sobald du mit der Nahrungsergänzung beginnst, werden deine Werte steigen und du solltest sechs bis acht Wochen später einen weiteren Test machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sprich vorher unbedingt mit einem Arzt oder professionellem Ernährungsberater darüber. Dieser Blog dient nur der reinen Information für interessierte Leser.

 

Nahrungsergänzungsmittel mit Sinn

Zinkpräparate, wie z. B. ZMA, unterstützen eine gesunde Immunfunktion, bekämpfen freie Radikale, um Infektionen und Krebs vorzubeugen, helfen den Hormonspiegel aufrechtzuerhalten und unterstützen den Körper bei der Aufnahme anderer Nährstoffe. Die Erhöhung des Zinkspiegels ist auch für Sportler wichtig, die Zink durch Schwitzen während des Trainings verlieren.

Veröffentlicht am
natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel – was zeichnet sie aus?

Man definiert Nahrungsergänzungsmittel als hochkonzentrierte Nährstoffquellen von organischen Wirkstoffen welche mit einem ernährungsphysiologischen Effekt einhergehen.

Natürliche Supplements zeichnen sich dabei durch einen rein natürlichen Ursprung in der Gewinnung Ihrer Bestandteile und Wirkstoffe aus, da diese rein pflanzlicher Herkunft sind.

Was versteht man genau unter natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und wie setzt man diese ein?

Natürliche Nahrungsergänzungsergänzungsmittel werden normalerweise in Form einer Ergänzung der tagtäglichen Ernährungsweise hinzugefügt. Die die am meisten genutzen Formen sind dabei Tropfen, Pulver, Kapseln oder Tabletten. So kann man z.B. Kollagen-Proteine besonders gut als Kollagen Pulver verarbeiten. Die darin vorhandenen Collagenpeptide sind dann dabei vollständig natürlicher Herkunft von Kabeljau aus Wildfang mit phänomenaler Bioverfügbarkeit!

Das Vitamin K2 eignet sich aufgrund seiner chemischen Struktur zum Beispiel ideal dafür, in Kapselform eingenommen, langsam über den Verdauungstrakt aufgenommen zu werden um den Erhalt der Knochen zu unterstützen.

Die Bioverfügbarkeit – welche Rolle spielt sie bei der Nahrungsaufnahme?

Biologische Verfügbarkeit definiert man als: der Prozentsatz einer zugeführten Dosierung eines unveränderten Wirkstoffes, der in den Blutkreislauf (die systematische Zirkulation des Körpers) gelangt. Der Wirkstoff des Nahrungsergänzungsmittel (also z.B. Vitamin C als Ascorbinsäure) muss in der passenden Dosierung an der spezifischen Stelle im Körper, an der er wirken soll, verfügbar sein. Diese spezifische Stelle nennt man auch Zielstelle. Des weiteren muss der Wirkstoff innerhalb eines kurzen Zeitfensters am Zielort ankommen und dort für eine bestimmte Zeitdauer aufnahmebereit sein. Bei Nahrungsergänzungsmitteln, die oral zugeführt werden, hängt die biologische Verfügbarkeit also davon ab, wie man die Inhaltsstoffe aufnimmt, verarbeitet und an die richtigen Stellen weitergibt. Bei natürlich gewonnenem Vitamin C aus Pflanzen und Früchten ist die Bioverfügbarkeit im Normalfall höher, als bei hauptsächlich chemisch-hergestellter Ascorbinsäure.

Wie du das Meiste aus der Nahrungsergänzung herausholst

Um eine bestmögliche Leistung zu erzielen, können Nootropika und gezielte eine gezielte Nahrungsergänzung mit hoher Bioverfügbarkeit eine sinnvolle Möglichkeit sein, um das volle Potential seiner eigenen Leistungfsähigkeit auszuschöpfen.

Durch die oben beschriebene hohe Bioverfügbarkeit kann der Körper die Inhaltsstoffe dabei auch schnell und effizient aufnehmen, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen

Vitamin C Ester – eine Supplement Wunderwaffe?

Ein weiteres Supplement welches für seine möglichen gesundheitlichen Vorteile bekannt wurde ist Vitamin C Ester. Einfach ausgedrückt versteht man unter Vitamin C Ester ein Vitamin, welches eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Dadurch werden diesem Vitamin viele gesundheitliche Vorteile nachgesagt, die positive Auswirkungen auf den Körper haben können:

-Das Energieniveau kann gesteigert werden,

-es kann bei der Kollagenbildung unterstützend mitwirken,

-Vitamin C Ester kann für eine Stärkung des Immunsystems sorgen,

-es kann positive Effekte auf den Energiestoffwechsel haben,

-es in der Lage einzelne Zellen bei oxidativem Stress zu schützen.

Normales Vitamin C ist in unserer Ernährung typischerweise in Obst und Gemüse zu finden. Besonders frische Zitrusfrüchte direkt nach dem Ernten haben dabei einen besonders hohen Vitamin C Gehalt. Wer Vitamin C lieber einfach und schneller aufnehmen will, kann allerdings auch auf Supplements zurückgreifen, die Vitamin C Ester in hoher Dosierung bereitstellen, wie zum Beispiel vom Hersteller Supz Nutrition.

Für wen sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel gedacht?

Nahrungsergänzungsmittel sind für gesunde Männer und Frauen jeden Alters, die ihr Wohlfühlen aktiv verändern und auffrischen möchten. Ihre Art der Wirkung hängt von den ausgewählten Inhaltsstoffen ab und bestimmt ihren Wirkungsbereich. 

Veröffentlicht am
Fitness Ernährung

Welche Rolle Ernährung für die Fitness spielt

Der Aufbau von Muskeln und die Steigerung der Kraft erfordert mehr als nur das Heben von Gewichten und Training im Fitnessstudio. 

Die Wahrheit ist, dass sowohl das Abnehmen, als auch der Muskelaufbau zu einem noch größeren Teil von der richtigen Ernährungsweise abhängen.  

Die meisten Anfänger, die entweder Muskeln aufbauen, oder Fett abnehmen wollen, sind vielleicht ganz heiß darauf, ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu stemmen. 

Aber diese Anfänger sollten sicherstellen, dass sie sich genauso auf die Ernährung konzentrieren.

Muskelzuwachs geht langsam vonstatten, aber mit der richtigen Ernährung wirst du deine Kraftziele noch besser erreichen.

 

Wie Ernährung zu besseren Resultaten führt

 

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist Training der Schlüssel dazu. Aber dein Körper kann dieses neue Muskelgewebe nicht aus dem Nichts erschaffen. Um Muskeln zu gewinnen, musst du deinem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, um Muskeln aufbauen zu können. 

Das was du isst, ist von entscheidender Bedeutung für deinen Trainingserfolg. Krafttraining ohne ausreichende Ernährung, vor allem ohne genügend Protein, kann tatsächlich zum Verlust von Muskelgewebe führen. 

Außerdem, wenn du dich nicht richtig ernährst, hast du nicht die Energie, um das Training zu machen, das zum Muskelaufbau führt. 

Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du dir diese beiden Punkte gut merken: 

-nimm jeden Tag genug Kalorien zu dir, 

-achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, um tatsächlich mehr Muskelgewebe aufzubauen. 

 

Wenn du viel Protein isst, aber nicht genügend Kalorien zu dir nimmst, wirst du dich schwer tun, mehr Muskeln aufbauen zu können. 

Wenn du zwar genug Kalorien zu dir nimmst, diese aber hauptsächlich leere Kalorien sind (Kalorien die wenig Nährstoffe liefern) und du zu wenig Protein isst, kann dein Körper kein Muskelgewebe aufbauen und setzt stattdessen Fett an. 

 

Wie viel muss man essen, wenn man Muskeln aufbaut?

Wenn du Muskeln aufbaust, braucht dein Körper mehr Kalorien, als wenn du nicht trainierst und jeden Tag 8 Stunden vor dem Schreibtisch im Büro sitzt. Genug Kalorien zu sich zu nehmen ist daher von entscheidender Bedeutung, wenn es um den Muskelaufbau geht. Viele Anfänger haben deshalb vielleicht Angst Fett anzusetzen oder Gewicht zuzulegen.

Dabei hilft es zu verstehen, dass die zusätzlichen Kalorien für den Muskelaufbau verwendet werden, wenn du auf die richtige Art und Weise trainierst.

Wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag genau braucht, wenn er trainiert und an Muskelmasse zulegt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Um zu erfahren, wie viele Kalorien du zu dir nehmen musst, um dein Fitnessziel zu erreichen, kannst du auf Kalorienrechner zurückgreifen.

 

Protein – das Grundfundament für das Muskelwachstum

 

Um fit und gesund zu bleiben, solltest du auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung achten. Wenn es allerdings um den Muskelzuwachs geht, ist es am wichtigsten, ausreichend Protein zu dir zu nehmen. 

Das Muskelgewebe besteht größtenteils aus Proteinen, weshalb dieser Makronährstoff so wichtig ist. 

Für aktive Menschen, insbesondere für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen, ist es wichtig, die tatsächliche Proteinzufuhr genau zu prüfen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen. Um dieses Ziel zu erreichen kann man auch auf nährstoffreiche und gesunde Fertiggerichte zurückgreifen, die reich an Eiweiß sind und einem Körper daher die besten Voraussetzungen für den Muskelaufbau ermöglichen. Auf der Website von Löwenanteil kannst du aus einer Auswahl an zahlreichen leckeren und gesunden Gerichten wählen, ohne dass du dafür viel Zeit in Anspruch nehmen musst. Wenn du also Lust auf einen gesunden Berglinsen Eintopf, ein leckeres Chilli Con Carne oder ein nährstoffreiches Teriyaki Hawaii hast, dann bist du bei Löwenanteil genau richtig.

 

Vergiss die Kohlenhydrate und Fette nicht

Während man sich auf die Proteinaufnahme konzentriert, kann es leicht sein, die anderen Makronährstoffe zu übersehen. Ein ausgewogenes Verhältnis ist wichtig, und Kohlenhydrate sind vor allem für das harte Training, das zum Muskelaufbau beiträgt, notwendig. 

Fett ist ebenfalls sehr wichtig, aber in den meisten Fällen nimmst du bereits genug Fett durch die Ernährung auf. Außerdem lässt sich Fett im Körper leichter einlagern, so dass es schwer ist, einen Mangel zu haben. 

 

Auswahl der Nahrungsmittel für den Muskelaufbau

Mit den richtigen Nahrungsmitteln bist du in der Lage, deine sportliche Leistung noch weiter zu steigern. Du benötigst magere Proteine, Nahrungsmittel mit hohem Protein- und Mikronährstoffgehalt und komplexe Kohlenhydrate. 

Wähle hochwertige, proteinreiche Lebensmittel, die auch andere Nährstoffe enthalten. Es ist dabei ebenfalls wichtig, eine Vielzahl von Proteinquellen zu essen:

 

Eier

Ein Ei enthält etwa sechs Gramm Protein zusammen mit gesunden Fetten und B-Vitaminen. 

 

Huhn

Wähle Hühnerbrust für eine magere Proteinquelle. 100 Gramm Hühnerbrust enthält etwa 30 Gramm Protein. 

 

Mageres Rindfleisch

Rindfleisch ist eine gute Proteinwahl, solange du dich an magere Teilstücke hältst. Zusätzlich zu Protein enthält es Kreatin, das bekannt dafür ist, die sportliche Leistung zu verbessern und andere gesundheitliche Vorteile zu haben. 

 

Hüttenkäse

Abhängig von der Sorte kann Hüttenkäse bis zu 25 Gramm Protein pro Portion enthalten, plus Kalzium. 

 

Lachs

Dieser fettige Fisch ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die zum Muskelwachstum beitragen können. 

 

Bohnen

Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Pintobohnen und andere Sorten sind mit 15 Gramm pro Tasse eine großartige magere Proteinquelle. Außerdem enthalten sie viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. 

 

Tofu

Aus Sojabohnen hergestellt, ist Tofu eine wichtige Proteinquelle für Vegetarier und Veganer und ist außerdem reich an Kalzium.

Quinoa

Dieses historische Getreide enthält etwa acht Gramm Protein pro Tasse sowie 40 Gramm komplexe Kohlenhydrate. 

 

Nüsse und Hülsenfrüchte

Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und versorgen den Körper mit vielen gesunden Fetten.

 

Veröffentlicht am
wein online kaufen

Der Weinglas-Führer für den Hobby-Sommelier

Aufgepasst Rennrad- und Sportfreunde! Heute schreiben zur Abwechslung mal ein Weinliebhaber und ein Sommelier im Blog.

Als Sportler sollte Alkohol natürlich immer die Ausnahme an Genuss sein, aber wenn Ihr ihn euch mal gönnt, seid ihr mit unserem Blog richtig gut informiert und könnt Eure Freunde beeindrucken!

Ähnlich wie beim Wein selbst, gibt es auch beim Servieren von Gläsern viele Variationen, wobei Faktoren wie Form und Material das Servieren, Trinken und sogar das Kaufen des Weins beeinflussen. Es gibt auch bestimmte Regeln, welche Arten von Gläsern für bestimmte Weine zu verwenden sind, mit vielen zusätzlichen Ausnahmen zu diesen Regeln. In diesem Leitfaden werden einige der Grundlagen der Weingläser und die Faktoren erläutert, die bei der Auswahl des perfekten Glases eine Rolle spielen, um Dir bei Deinem Genuss zu helfen.

 

Die Teile des Weinglases

Jedes Weinglas hat vier Hauptteile, auf die wir uns beziehen werden.

Der Kelch (Kuppa), der Stiel, der Rand und der Fuß oder Boden sind alle wichtige Faktoren, um ein Glas zu beschreiben und zu verstehen:

 

  • Der Fuß oder Boden ist der untere Teil eines Glases, der es aufrecht stehen lässt und das Gewicht des Weins trägt.

 

  • Der Stiel kommt zwischen der Kelch (Kuppa) und den Fuß eines Glases und hilft dem Trinker, das Glas Wein zu halten.

 

  • Der Rand ist der Punkt, an dem der Wein vom Glas in den Mund gelangt. Je dünner das Glas am Rand, desto nahtloser wird das Weintrinken. 

 

  • Der Kelch (oder die Kuppa/ Cuppa) ist der Teil des Glases, der den Wein hält. Es ist der Teil, der die meisten Variationen hat, was ihn immens wichtig macht, um Weingläser zu verstehen. Doch warum ist der Kelch (Kuppa) so wichtig? Die Form und Größe der Kuppa beeinflusst, wie viel Sauerstoff in den Wein gelangt und hilft auch, die Aromen des Weins zu lenken, was bedeutet, dass die richtige Kuppa Dein Erlebnis stark beeinflussen kann.

 

Die Rolle von Aroma und Geschmack

Vielleicht hast Du  schon von Deinem Lieblingskoch gehört, wie wichtig der Geruch eines Essens für das Geschmackserlebnis ist. Dasselbe gilt für Wein – die Fähigkeit der Aromen, sich durch die Nasenhöhle zu bewegen, ist sehr wichtig, um unserem Gehirn Informationen über den Geschmack zu geben. Genau aus diesem Grund ist der Kelch (Kuppa) eines Weinglases immer die breiteste Stelle, bevor sie sich zum Rand hin verengt und so alle Aromen ins Gesicht und in die Nase treibt. Das ist auch der praktischste Grund, das Weinglas zu schwenken – das hilft noch besser, die Aromen, vor dem Nippen, in die Nase zu bringen.

 

Rotweingläser

Rotweingläser haben im Vergleich zu Weißweingläsern normalerweise eine größere Kuppa. Das liegt daran, dass Rotweine typischerweise voll mit Tanninen und vollmundigen Aromen sind, was bedeutet, dass sie einen größeren Bedarf an Belüftung (Atmung) haben als die meisten Weißweine. In gewisser Weise fungiert eine größere Kuppa wie ein Mini-Dekanter, der eine größere Oberfläche hat und somit mehr Sauerstoff aufnehmen kann, der die Aromen mildert und verstärkt.

 

Kelch des Weißweinglases

Im Vergleich zu Rotweinen profitieren Weißweine gewöhnlich von kleineren Kelchen. Die meisten Weißweine haben einen leichteren Körper und ein leichteres Geschmacksprofil, und die kleinere Kuppa ermöglicht es, dass diese subtilen aromatischen Noten in unmittelbarer Nähe der Nase sind. Bei körperreicheren Weißweinen wie Chardonnay kannst Du Dich für eine breitere Kuppa entscheiden, wie bei Rotweinen.

 

Kelche für Dessertweine

Dessertweine werden normalerweise in viel kleinere Gläser mit kleineren Kelchen gegossen. Wegen ihres höheren Alkohol- und Zuckergehalts werden die meisten Dessertweine meist in kleineren Mengen getrunken, d.h. ein kleineres Glas ist für die Serviergröße besser geeignet. Aufgrund ihrer Süße und ihrer deutlichen Aromen im Vergleich zu traditionellen Weinen helfen diese kleinen Gläser, die Süße zu konzentrieren und die begleitenden Aromen in die Nase zu bringen.

 

Sektgläser

Champagner und andere Schaumweine oder auch Perlweine werden oft in Flöten und anderen Gläsern mit längeren und schmaleren Kelchen serviert. Diese Form ermöglicht es, dass die Blasen stark konzentriert sind und beim Schluck schnell den Gaumen erreichen, unabhängig davon, wie viel bisher getrunken wurde. Die Flöten sind auch wichtig für die Ästhetik des Champagner- Trinkens, da sie einen stilvollen und formellen Look bieten, mit dem eleganten Effekt, dass die Blasen den ganzen Weg vom Fuß bis zum oberen Ende des Glases durchlaufen.

Beim Sekt kaufen immer darauf achten, dass das Glas auch zum Schaumwein passt! Sekt kann auch in einem anderen traditionellen Glas der alten Schule serviert werden, einer Sektschale. Sektschalen haben viel weniger Tiefe und viel mehr Breite als eine Sektflöte, wodurch sich die Blasen gleichmäßiger verteilen und der Wein sich für ein geschmackvolles Erlebnis öffnen kann.

 

Ein Wort über Stiele

Während der Kelch (Kuppa) den Geschmack und die Aromen eines Weins am stärksten beeinflusst, ist der Stiel auch für das Servieren und Trinken von Bedeutung. Neben der einfachen Hilfe beim Halten des Glases besteht die Hauptaufgabe des Stiels darin, die Temperatur des Weins zu regulieren.

Viele Weinliebhaber und Restaurants haben Wein in stiellosen Gläsern serviert, hauptsächlich aus Bequemlichkeit beim Konsum und bei der Reinigung. Der Hauptvorteil von stiellosen Gläsern ist, dass sie viel schwieriger zu zerbrechen oder umzustoßen sind. Ein fehlender Stiel bedeutet jedoch eine fehlende Temperaturkontrolle beim Konsum Deines Weins!

Zum Beispiel wird ein gekühlter Weißwein in einem stiellosen Glas erheblich leiden, da die Hand des Trinkers die Flüssigkeit schließlich erwärmt. Mit einem Stiel wird die Wärme von der Kuppa selbst weggeleitet, wodurch die Temperatur des Weins besser reguliert wird. Das bedeutet, dass ungekühlte Rotweine etwas besser geeignet sind, um in stiellosen Gläsern zu servieren, aber wenn man die Möglichkeit hat, erlaubt ein Glas mit Stiel immer noch diese leichte Temperaturregulierung. Es ist am besten, stiellose Gläser mit Sekt zu vermeiden, sowohl aus Temperaturgründen als auch wegen der bedeutenden Rolle der Flöten- oder Coupetteform bei der Beeinflussung der Blasen des Weins.

 

Glas vs. Kristallglas

Auch das Material eines Weinglases kann das Wein-Trinkerlebnis beeinflussen. Die meisten Gläser wird entweder aus Kristall oder aus traditionellem Glas hergestellt. Kristall wird oft als qualitativ hochwertigeres Glas angesehen, hat aber auch einige Nachteile. Die meisten Kristalle müssen von Hand gewaschen werden, da sie dünner als Glas und etwas porös sind, was bedeutet, dass sie normalerweise nicht spülmaschinenfest sind. Die Dünnheit des Kristalls hat viele Vorteile, wie zum Beispiel seine Fähigkeit, Licht zu brechen und Deinem Wein ein funkelndes Aussehen zu verleihen. Außerdem können diese Gläser am Rand noch dünner gemacht werden, was für den sanften Weinkonsum sehr geschätzt wird. Wenn Du  das beste Erlebnis haben willst, nimm Kristall, aber das hat seinen Preis.

 

Im Gegensatz dazu sind Glasgläser viel erschwinglicher und haltbarer, obwohl sie nicht die Eleganz von Kristall bieten. Deine Entscheidung hängt von Deinen eigenen Bedürfnissen ab: Kristall ist das beste, aber wenn Du  ein tolles Glas haben willst, das Du  in die Spülmaschine werfen kannst und nicht die Bank sprengen willst, dann entscheide Dich für ein Glas Wein.

 

– Gastautoren: H.P. & L. H.

Drei Tipps für mehr Energie im Alltag

 

 

Die meisten Menschen wünschen sich mehr Energie, besonders nach einem kalten Winter. Wenn die Sonne scheint, wollen wir alle nach draußen. Doch Sie hingegen fühlen sich immer noch träge? 

Gesundheit hat für uns allerhöchste Priorität, und so sollte sie immer an erster Stelle stehen. Sich also müde zu fühlen, ist deshalb wahrscheinlich eher ein schlechtes Zeichen. Doch wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit zum Gähnen, und das scheinbar ohne Grund.

Wenn Sie bei Ihrem Arzt waren und dieses keine Ergebnisse brachte, könnte es immer noch ein Gesundheitsproblem oder einfach ein Mangel an Schlafqualität sein. Manchmal ist es einfach nur unser natürliches Energieniveau, wobei über den Tag verteilt natürliche Dips auftreten. Aber das kann uns stark einschränken.

Versuchen Sie also, Ihre Routine zu ändern. Wenn Sie daran festhalten, müssen Sie Ihr Energieniveau ändern, und auf lange Sicht können Sie alle Ihre Probleme lösen. Hier sind einige Veränderungen, die Sie vornehmen können, um sich in Ihrem täglichen Leben lebendiger zu fühlen.

 

Entwickeln Sie mehr Energie mit einigen einfachen Tipps

 

Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene

Die Schlafhygiene bezieht sich auf Ihren nächtlichen Ablauf und wie gesund Ihre Schlafgewohnheiten sind. Dies ist offensichtlich der beste Weg, um durch Schlafen mehr Energie zu bekommen, da Ausruhen schon immer der effektivste Weg war, Müdigkeit zu überwinden.

Machen Sie von Zeit zu Zeit ein Nickerchen. Denn Biphasischer Schlaf ist die beste Art und Weise, Ihre Schlafzeit aufzuteilen, auch wenn es manchmal unsere Zeitpläne nicht zulassen. Doch ein Nickerchen ist eine großartige Möglichkeit, mehr Energie und Kraft für einen Nachmittag zu bekommen. Doch Vorsicht, tagsüber zu lange schlafen, ruiniert wiederum Ihren Nachtschlaf.

Beschränken Sie Ihr Nickerchen am besten auf eine einfache halbe Stunde. Dies ist die ultimative Zeit, um die Wachsamkeit Ihres Geistes wieder aufzufrischen und alle “Knoten” zu lösen, die Sie sich durch die Arbeit oder das Training gebildet haben.

Auch Bewegung ist eine weitere Möglichkeit für einen ruhigen Schlaf. Dafür müssen Sie nicht mal wirklich viel Ihres Morgens oder Nachmittags opfern , denn etwa 10 Minuten kräftiges Gehen oder sogar 5 Minuten Radfahren werden Ihren Schlaf signifikant verbessern.

 

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten einige Chia-Samen hinzu

Chiasamen sind praktisch ein Wundernahrungsmittel. In jedem Samen befindet sich eine großartige Kombination von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die Müdigkeit bekämpfen, indem sie auf die Regulierung der Nebennieren abzielen. Sie schützen auch vor Herzinfarkt und Schlaganfall aufgrund ihrer Cholesterineigenschaften, welche in diesem Fall positiv sind.

Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Essenszeiten und den Inhalt Ihres Tellers zu überdenken. Sie können dabei auch die Familie gemeinsam in diese Umstellung einbinden, was eine Menge Spaß machen kann.

Fügen Sie einige Chiasamen zu Ihren regelmäßigen Mahlzeiten hinzu und essen Sie die Samen zusammen mit einer guten Proteinquelle wie Eier oder Joghurt, um sicherzustellen, dass Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstant bleibt.

Chiasamen können auch als Milchersatz verwendet werden, da sie, mit Wasser vermischt, wie Eier wirken und die gesünderen Frühstückspfannkuchen oder Waffeln ergeben können. Es ist auch einfach nur nützlich, eine Packung hinten im Schrank zu haben, wenn Ihnen die zum Backen notwendigen Dinge ausgehen.

 

Probieren Sie einige Nahrungsergänzungen zur Unterstützung der Verdauung aus

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Routine umzustellen, um Ihre Verdauung zu verbessern, ist die Berücksichtigung probiotischer Quellen. Probiotika sind gesunde Bakterien, die bereits in Ihrem Darm leben und helfen, die Nahrung für Sie abzubauen. Sie in Milch- und Joghurtprodukte zu geben ist einfach und schmeckt auch nicht schlecht.

Wenn Sie hartnäckigere Lösungen wünschen und wenn natürliche Lebensmittel und Kräuter für Sie nicht funktioniert haben, kann der Versuch einer Nahrungsergänzung der nächste Schritt zum Fortschritt sein. Vor allem Bittertropfen oder ein Tee mit Bitterstoffen macht sich besonders gut nach dem Essen, um die Verdauung anzuregen.

Produkte wie Bitterstoffe Tropfen können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihnen den Weg zu mehr Gesundheit zu ebnen. Dies kann massiv zu Ihrem Energiehaushalt beitragen.

Wenn Sie unter Blähungen und Bauchschmerzen leiden und Sie denken, es sei an der Zeit, Ihre Routine zu ändern, können Sie etwas Pfefferminzöl einnehmen, um Ihren Magen zu beruhigen. Da Pfefferminze eine beruhigende Wirkung hat, ist sie unglaublich vielseitig für alle Ihre körperlichen Bedürfnisse.

Viele von uns brauchen hin und wieder einen “Pick me up”, und es ist viel besser, seine Energie sicher und auf lange Sicht zu steigern, als morgens eine schnelle Tasse Kaffee zu trinken. Frühstücken Sie, und machen Sie ein Nickerchen, wenn es nötig ist, denn eine Abwechslung in der Routine ist der beste Weg, mit dem Leben zurechtzukommen, wenn es am schwierigsten wird.

Veröffentlicht am

10 Dinge wichtige Dinge für Vor und Nach dem Training

 

Die wahre Magie geschieht vor und nach dem Schweiß. Wenn es um Ihre Fitness-Routine geht, neigt die Zeit, die Sie im Fitness-Studio schwitzend verbringen, dazu, alle Lorbeeren zu ernten – aber das sollte sie nicht. Wenn Sie wissen, was Sie vor und nach dem Training tun müssen, werden Sie genau wissen, wie Sie Ihre Routine optimieren können, um Ihren Fortschritt und Ihre Ergebnisse zu beeinflussen.

“Das Training ist eigentlich der einfachste Teil einer Fitnessroutine”, sagt Jay Cardiello, berühmter Trainer und Mitglied des Gold’s Gym Fitness Institute. “Ob Sie nun gehen, joggen, Gewichte heben oder CrossFit machen, eine Stunde macht nur vier Prozent Ihres Tages aus, und Sie können das nicht [wichtiger machen als] die anderen 23 Stunden.

Dinge wie eine gute Ernährung und ein guter Schlaf sind ebenfalls wichtig, und kluge Rituale vor und nach dem Training können dafür sorgen, dass Sie sich richtig erholen, Ihre Anstrengungen anregen und bei jedem einzelnen Training übertreffen. Hier sind die 10 Dinge, die auf jeden Fall Teil Ihrer Fitnessroutine sein sollten, wenn Sie Ihre Ergebnisse maximieren wollen.

 

Pre Workout (vor Ihrem Training):

 

  1. Setzen Sie Prioritäten, um genügend Schlaf von guter Qualität zu bekommen.

“Das Wichtigste in jedem Fitnessprogramm beginnt in der Minute, in der Sie schlafen gehen – da passiert die ganze Magie”, sagt Cardiello. Gut ausgeruht zu sein, gibt Ihnen nicht nur bei jedem Bäuerchen oder Sprint Energie, sondern hält auch Ihre Hungerhormone im Zaum, damit Sie Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio nicht durch übermäßiges Essen für den Rest des Tages zunichte machen.

“Mit wem auch immer ich trainiere, er kommt erst ins Fitnessstudio, wenn er sieben Stunden Schlaf hatte”, sagt Cardiello. “Ich sage ihnen, sie sollen nach Hause gehen.” Wenn Sie nicht sieben Stunden schlafen können, versuchen Sie es wenigstens sechseinhalb Stunden lang, sagt er – er empfiehlt seinen Kunden, vor dem Schlafengehen Grenzen mit ihrer Elektronik zu setzen, damit das Licht sie nicht wach hält. Auch nach dem Training ist ein guter Schlaf sehr wichtig – dann erholen sich die Muskeln erst richtig.

 

  1. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren.

Sie wissen bereits, dass das Trinken von Wasser für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, aber es spielt eine besonders wichtige Rolle in einer Fitness-Routine – wenn Sie schwitzen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper richtig hydriert ist, da Sie Wasser verlieren. Außerdem stellt die Flüssigkeitszufuhr sicher, dass Ihre Energiewerte dort sind, wo sie sein müssen, sagt Cardiello.

“Sehen Sie sich nur die Parallelen zwischen Öl in einem Auto und Wasser in einer Karosserie an – ein Auto kann nicht ohne Öl fahren, ein Körper kann nicht ohne Wasser funktionieren”, sagt Cardiello. Man sollte daran vor, während und nach dem Training denken.

Obwohl der genaue Wasserbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, empfiehlt er, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag anzustreben (wenn Sie also 150 Pfund wiegen, sollten Sie versuchen, 75 Unzen zu erreichen). Wenn Ihr Urin dunkel ist, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen.

 

  1. Nehmen Sie sich einen Snack.

Wenn Sie wirklich keinen Snack vor dem Training zu sich nehmen, brauchen Sie nicht vorzeitig Nahrung zu sich zu nehmen, aber ignorieren Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie das Gefühl haben, etwas Treibstoff zu brauchen. “Wenn keine Nahrung drin ist, ist auch keine Energie draußen”, sagt Cardiello. Er schlägt ein Stück Toast mit Mandelbutter vor, um Sie in Schwung zu bringen. “Ich will nicht, dass du verhungerst, aber ich will auch nicht, dass du dich satt fühlst.”

 

  1. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Kleidung und das richtige Schuhwerk für Ihr Training tragen.

Die Fähigkeit, sich zu bewegen, zu springen, zu laufen, sich zu strecken und bestimmte Positionen und Posen einzunehmen, ist mehr als nur eine Frage der sportlichen Fähigkeiten oder der Beweglichkeit und Flexibilität. Es geht auch darum, die richtige Ausrüstung für den Job zu haben. Zum Beispiel ist es Ihnen vielleicht nicht so wichtig, welchen Sport-BH Sie für Yoga wählen, aber für das Laufen werden Sie sich einen wirkungsvollen BH wünschen. Das Tragen der richtigen Turnschuhe auf einer langen Laufstrecke bedeutet viel mehr Komfort, was sich in einer besseren Ausdauer und einem angenehmeren Training niederschlagen könnte. Es gibt nichts Schlimmeres, als im Fitnessstudio anzukommen oder die Tür zu verlassen, nur um festzustellen, dass man sich tatsächlich ein wenig (oder viel) unwohl fühlt. Bevor Sie zur Tür hinausgehen, sollten Sie sich noch einmal vergewissern, dass Sie richtig ausgerüstet sind.

 

  1. Arbeiten Sie in einem dynamischen Warm-up.

Das Aufwärmen zu überspringen ist ein absolutes No-Go, selbst wenn Ihr Training nur 10 Minuten lang ist. “Das Aufwärmen soll Ihrem Körper die Möglichkeit geben, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, Ihren Bewegungsradius zu vergrößern und sich auf das vorzubereiten, was Sie gleich tun werden”, sagt Cardiello. Es trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, wenn Sie das Training entspannt angehen, anstatt direkt aus dem Ruhezustand in die harte Arbeit zu springen.

 

Post Workout (nach dem Training):

 

  1. Dehnen Sie sich.

Verwenden Sie statisches Dehnen, um sich nach dem Training abzukühlen und zurückzusetzen. “Eine Abkühlung bringt Ihren Körper wieder in eine Ruheposition – die Art und Weise, wie Sie das Fitnessstudio betreten haben, ist die Art und Weise, wie Sie es verlassen wollen”, sagt Cardiello. Dehnen kann auch für die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Gelenke von Vorteil sein. Dies ist das Gegenteil der Dehnungen, die man in einem Warm-up macht – nach einem Training sollte man die Dehnungen jeweils mindestens 15 Sekunden lang halten, sagt Cardiello. Und da Muskeln am besten gedehnt werden, wenn sie warm sind, wollen Sie auf keinen Fall direkt vom Training in eine sitzende Position gehen, wie an einem Schreibtisch oder in einem Auto.

 

  1. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle.

Laut Expertenmeinung (sowie einigen Voruntersuchungen) kann Ihnen das Schaumstoffrollen helfen, sich vom Training zu erholen und möglicherweise auch Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern. Experten empfehlen sie auch als eine Möglichkeit, den Schmerz nach dem Training zu minimieren, was sie bewirkt, indem sie die Durchblutung des Gewebes, das Sie während des Trainings benutzt haben, erhöht. Regelmäßiges (und richtiges) Rollen auf Schaumstoff ist eine gute Möglichkeit, die Erholung zu beschleunigen.

 

  1. Essen Sie ordentlich nach dem Training.

Ein Snack vor dem Training ist optionaler als ein Snack nach dem Training. Es ist wichtig, Ihrem Körper den Treibstoff zu geben, den er braucht, um sich nach einem anstrengenden Schweißausbruch zu erholen. Nach einem Training sucht Ihr Körper nach Kohlenhydraten und Proteinen, um die Glykogenspeicher aufzufüllen bzw. die Muskeln wieder aufzubauen, daher ist es wichtig, Ihrem Körper die Nahrung zu geben, die er braucht, um sich rechtzeitig zu erholen. Hierfür bietet sich ganz besonders ein Post Workout Shake an, da er meist alle wichtigen Nährstoffe enthält. 

Wenn Sie nach dem Training nichts essen, können Sie sich später ausgehungert fühlen. Und niemand ist gerne hungrig und müde. Um es sich leicht zu machen, packen Sie einen dieser Snacks nach dem Training in Ihre Tasche. Oder, falls Ihr Fitnessstudio dies anbietet: “Bestellen Sie Ihren Post Workout Shake im Voraus und bezahlen Sie ihn im Voraus, so dass man ihn Ihnen einfach geben kann, wenn Sie zu Ihrem Auto oder auf die Straße gehen.

 

  1. Protokollieren Sie Ihr Training.

Wenn Sie bei jedem Training im Auge behalten, was Sie getan haben, können Sie sich bei jedem Training immer wieder selbst herausfordern. Es ist auch eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsroutine Ihnen insgesamt das gibt, was Sie sich wünschen. Jede Woche können Sie auf das zurückblicken, was Sie getan haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben, und entscheiden, wann es an der Zeit ist, etwas schwerer oder etwas schneller zu trainieren oder ein paar Wiederholungen mehr zu machen, oder vielleicht auch, wann es an der Zeit ist, etwas langsamer zu gehen und es etwas leichter zu nehmen. Und nach ein paar Wochen oder Monaten blicken Sie auf all die Zeit zurück, die Sie investiert haben, und auf die Fortschritte, die Sie gemacht haben, und klopfen Sie sich auf die Schulter.

 

  1. Erwägen Sie eine kühle Dusche, besonders wenn Sie in der Hitze trainiert haben.

Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training etwas sehr Wohltuendes bewirkt; es ist keineswegs eine Garantie dafür, dass Sie sich durch eine kühle Dusche nach dem Training schneller erholen oder Ihre Schmerzen nach dem Training lindern können. Eisbäder nach einem besonders heißen Training oder wenn der Sportler überhitzt ist, scheinen jedoch hilfreich zu sein. Darüber hinaus sagen einige Forscher, dass die Kaltwassertherapie zur Förderung einer Genesung beitragen kann. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie überhitzt sind, wird eine kühle Dusche Ihrem Körper helfen, zur Ausgangssituation zurückzukehren. Und wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die der Meinung sind, dass eine kühle Dusche nach dem Training dazu beiträgt, dass Sie sich geistig und/oder psychisch besser fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, sie zu einem Teil Ihres Rituals nach dem Training zu machen. Sie müssen nicht wie die Profis in ein Eisbad springen; drehen Sie einfach die Duschtemperatur niedriger als gewöhnlich.

 

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper richtig aufgewärmt, trainiert und abgekühlt wurde, können Sie die Ergebnisse, auf die Sie hinarbeiten, maximieren. So kitschig es auch klingen mag, Fitness ist in Wirklichkeit ein Lebensstil, der nicht mit dem eigentlichen Training beginnt und endet.

 

Veröffentlicht am

Dehnung & Yoga | So viel kann eine Yogamatte für Ihre Gesundheit tun!

Yoga wurde lange als Allheilmittel für alle Leiden des Lebens angepriesen. Also, hält es wirklich? Was ist mit seinen langfristigen gesundheitlichen Vorteilen? Es besteht kein Zweifel, dass Yoga, wie viele Formen der Bewegung, viele gesundheitliche Vorteile hat. Zum Beispiel können bestimmte Formen von Yoga Ihre Stärke verbessern. Eine Studie zeigte, dass Bikram Yoga die Kraftwerte der Probanden verbesserte. Darüber hinaus hilft Yoga Ihnen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Wie bei jeder Übung kann Yoga Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Aber was genau ist Yoga und wird es dir jetzt und langfristig einen zusätzlichen gesunden Schub geben? Wäre es vielleicht sogar für Sie sinnvoll einen Yogamatte Test in Ihrem Alltag unterzubringen?

 

Die Top 5 Vorteile von Yoga in meinem Alltag!

Reduziert Entzündungen

Die Entzündung fungiert als die Begleiterscheinung aus unseren ungesunden Handlungen und schlechter Gesundheit. In der Medizin gibt es einen starken Zusammenhang zwischen Entzündungen und verschiedenen chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Menschen, die inaktiv sind, fettleibig sind und eine ungesunde Ernährung leben, haben ein höheres Maß an Entzündung und daher ein höheres Maß an Krankheit. Aber oft können die Gene eines Menschen sie anfällig für größere Entzündungsgrade machen. In jedem Fall kann Yoga entzündungsbasierte Blutmarker verbessern und die Ausbreitung entzündungsverursachender Gene reduzieren.

 

Erhöht das Körperbewusstsein

Es gibt viele Vorteile für eine bessere Körperwahrnehmung. Erhöhte Körperwahrnehmung bedeutet, dass Sie wissen, welche Lebensmittel gut oder schlecht für Sie sind. Sie bekommen ein besseres Gefühl dafür, wie Ihr Körper auf bestimmte Dinge reagiert. Sie lernen, wann Sie trainieren sollten oder wann Sie sich entspannen müssen. Zudem bekommen Sie in der Regel ein verbessertes Selbstwertgefühl und nehmen mehr Rücksicht auf Ihren eigenen Körper. Im Laufe der Zeit verbessert Yoga Ihr Körperbewusstsein und belohnt Sie mit diesen Vorteilen.

 

Verbessert die Lebensqualität von Diabetikern

In einer Studie mit Diabetikern verbesserte die Yogaatmung nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern verbesserte auch die soziale, körperliche und psychische Gesundheit des Einzelnen. Während sich diese Studie nur auf Diabetiker konzentrierte, deutet dies darauf hin, dass ähnliche Ergebnisse für andere Individuen mit ähnlichen leiden erzielt werden können.

 

Reduziert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

In den westlichen Ländern leben mehr als ein Viertel von uns Tag für Tag mit dieser Art von Krankheit. Glücklicherweise können Yogis leicht atmen, da Ihr kardiovaskuläres Krankheitsrisiko mit einer Langzeitpraxis abnimmt.

Hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks

Ein Teil der Herz-Kreislauf-Erkrankungen basiert auf zu hohem Blutdruck. Da Yoga Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken, dann kann man davon ausgehen, dass es Ihnen helfen kann, Ihr kardiovaskuläres Risiko zu senken. Eine systematische Überprüfung ergab, dass Yoga eine nützliche Zusatzintervention zur Vorbeugung von Hypertonie sein kann.

 

Am Ende des Tages sollte niemand eine Intervention als Allheilmittel für die Krankheiten des Lebens ansehen. Stattdessen sollten Sie Yoga mit einer gesunden Ernährung, Meditationspraxis, sozialen Aktivitäten und anderen Formen des Trainings integrieren, um sicherzustellen, dass Sie aus allen Blickwinkeln ein gesünderes Leben führen.

Veröffentlicht am

Fasten und Fatburner für volle Energie in der Diät

Guten Tag liebe Rennradfreunde, heute habe ich mal wieder ein etwas ausgefalleneren Beitrag für euch, denn ich habe was ganz besonderes ausprobiert.

Nachdem sich in der Winterpause nun, über Winter, Weihnachten und Co. doch die ein oder andere Speckrolle gebildet hat, habe ich überlegt mal etwas anderes auszuprobieren. Da man in allen möglichen Medien, sei es nun Social Media, Internet, YouTube oder mittlerweile sogar in Zeitschriften immer wieder diese sogenannten Fatburner sieht, dachte ich mir probiere ich dir doch mal aus.

Nachdem ich mich etwas länger mit dem Thema befasst habe, bin ich zu einer ausgeklügelten Ernährungsweise und Diätform gekommen mit welcher ihr problemlos eine Diät durchführen könnt, Fett verbrennt und trotzdem viel Energie und Konzentration im Alltag und im Sport habt.

 

Warum Fasten und Fatburner ?

Diese Erkenntnis, beziehungsweise diese Methode habe ich Dave Asprey  und seinem Buch “Head Strong” zu verdanken. In diesem beschreibt er mehrfach wie man sowohl seinen Kopf als auch seinen Körper auch in komplizierten Diäten zur Höchstleistung bringen kann.

Das Grundprinzip hierbei ist eine intermittierende Fasten Diät, was bedeutet dass man in einem Intervall von 16 Stunden nichts isst, sondern nur in einem anschließenden Intervall von 8 Stunden. Dabei rät Dave zu einer Kombination aus mittelkettigen Fetten und Konzentrationsboostern, wie sie in Nootropika oder Fatburnern enthalten sind.

Wer in einem Intervall von 16 Stunden keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, leert seine Kohlenhydratspeicher, weshalb der Körper zu Fetten greifen muss, welche im Anschluss als Energiequelle verwendet werden. Der zusätzliche Konsum von Stoffwechsel-, und Nervensystem aktivierenden Wirkstoffen, welche der Fatburner zuhauf enthält, regt zusätzlich den Fettstoffwechsel an.

Dementsprechend habe ich testweise jeden Morgen eine Portion Fatburner in Kombination mit fünf Omega-3 Kapseln zu mir genommen um die Wirkung zu testen. Durch die entsprechenden Fette des Omega-3 ist, werden die Stimulanzien und Stoffwechselaktivatoren im Fatburner weitaus schneller besser und zu einem größeren prozentualen Grad durch den Körper transportiert. Dementsprechend verstärkt und verbessert sich die entsprechende Wirkung, und sie fühlen sich wahnsinnig energiegeladen und der Hunger vergeht komplett für mehrere Stunden.

Dadurch ist es mir weitaus einfacher gefallen die entsprechenden 16 Stunden Fasten dieser Diät einzuhalten. Trotz allem, auch wenn ich im durchgeplanten Alltag mal die 16 Stunden überschritten habe blieb ich energiegeladen, leistungsfähig und hatte sogar die volle Konzentration, was bei wenigen Diäten der Fall ist, vor allem nicht bei den üblichen Low-Carb Diäten.

 

Meine abschließende Meinung

fatburner Fatburner in ihrer alleinigen Verwendung, hatte ich schon mehrfach probiert, wobei ich ehrlich zugeben muss, dass mir ohne diese Diätkombination wenig Effekt aufgefallen sind. Jedoch hat mich die “Head-Strong” Diät von Dave Asprey völlig überzeugt und ich kann nur jedem raten diese mal auszuprobieren, vorallem wenn die üblichen Low-Carb Diäten nicht anschlagen.

Ich hatte keinerlei Hunger, keine Energieverluste oder energielose Tage, beziehungsweise Wochen und war trotzdem im Sport voll leistungsfähig, auch ohne Kohlenhydrate. Diese Erfahrung habe ich noch nie vorher gemacht, deshalb kann ich nur jedem von euch ans Herz legen dies mal auszuprobieren.

In diesem Sinne sportliche Erfolge, macht euch bereit für den Sommer und wie immer sportliche Grüße,

euer Patrick

Veröffentlicht am

Infrarotsauna für die aktive Entspannung

 

Hallo liebe Freunde des Radsports, auch heute bringe ich euch mal wieder einen neuen Beitrag mit.

Denn ich habe mal wieder einiges zu berichten. Als ich neulich mit meinem Kollegen Andreas 150 km Tour gefahren bin und sie anschließend bei ihm zu Hause anhielten, hat er mir seine neueste Errungenschafft vorgestellt.

Wir fahren oft zusammen größere Strecken und philosophieren dabei über Gott und die Welt. Beziehungsweise erher danach, denn währenddessen es bei unserem Tempo das reden manchmal ein wenig schwierig.

Da wir aufgrund der Winterpause etwas außer Übung waren, hat uns die erste große Strecke des Jahres mal wieder etwas zu schaffen gemacht. Dementsprechend wichen unsere Themen auch ab und an mal zu den Muskelkaterbeschwerden und Schmerzen ab die wir wohl am nächsten Tag verspüren werden. Doch daraufhin führte er mich in sein Sportraum, und zeigte mir was dort neues steht.

Er hat sich nämlich eine Infrarotsauna gekauft, von welcher er ganz stolz berichtete. Er meinte zu mir ich solle Sie doch einfach mal ausprobieren, und er versprach mir dass ich am Folgetag keinerlei Schmerzen und Verspannungen verspüren werde.

 

Mit diesem Ergebnis hätte ich nie gerechnet

infrarotsauna infrarotkabineAls ich nun gerade einmal 20 Minuten in dem Gerät saß, und überraschen schwitzte obwohl der Raum gar nicht so heiß war, merkte ich förmlich wie sich meine Gefäße weiteten meine Muskulatur sich entspannter und mein Blutfluss sich verbesserte. Ich muss zwar zugeben, dass es besonders beim ersten Mal ein ziemlich komisches Gefühl war dieser Infrarotkabine zu setzen. Doch umso besser fühlt es sich an, danach überraschend erholt, fit und vitalisiert in den Rest des Tages zu starten

Das war eine besonders große Überraschung für mich, denn ich bin die überschwängliche Müdigkeit und Erschöpfung nach einem Saunagang in der üblichen finnischen Sauna gewohnt. Dementsprechend hätte ich nicht damit gerechnet dass ich mich so fit, frisch und vital fühlen würde, wenn ich aus einer solchen Infrarotsauna steigen würde.

Das Ergebnis ist absolut bemerkenswert

Am nächsten Tag fühlte ich mich total fit, hatte kaum Muskelkater und keinerlei Verspannungen oder gar Schmerzen. Dies ist schon seit Jahren nicht mehr so gewesen, vor allem nicht mehr nach der ersten großen Runde nach der Winterpause. Nachdem sich diese Erfahrung auch noch ein zweites Mal bei meinem Kollegen bestätigt hatte, habe ich nicht mehr lange gefackelt ich habe mir wenige Tage später auch eine eigene Infrarotsauna bestellt.

 

Meine eigene Infrarotkabine!

Lieferung ging auch überraschend flott da ich erwartet hätte das der Aufbau schwieriger sein würde habe ich meinen Kollegen gebeten mir zu helfen. umso überraschender war ich, als wir nur 40 Minuten die komplette Kabine aufgebaut haben und sie betriebsbereit war. Ein positiver Aspekt mit dem ich noch gar nicht vorher gerechnet hatte.

Ich verwende sie nun seit etwa drei Wochen, und das sogar im zwei Tagestakt. Ich habe bis jetzt zahllose positive Effekte festgestellt, und bin überzeugt dass diese Anschaffung mein Training noch weiter optimieren wird. Denn wie bei so vielen Sportlern kommt die Entspannung und Erholung oftmals viel zu kurz, doch dies wird sich jetzt definitiv ändern. Ich hätte nie gedacht dass ich mich mal beim entspannen und erholen so produktiv fühlen würde, da ich so viel für mein Körper tue.

Dementsprechend auch hier eine ganz klare Empfehlung an alle Sportler unter euch die energetische und leistungsmäßig ab und zu mal durchhängen. Entspannung ist wichtig Freunde, bleibt am Ball.

Wie immer sportliche Grüße, euer Patrick

Veröffentlicht am